Gyógytorna

 Most különösen fontos az elveszített (kiműtött) idegszálak, izomrostok, ér-és nyirokpályák újjáépítésére a speciális gyógytorna, amely más, ép embereknek is használ. A gyakorlatokat naponta legalább egyszer, de inkább kétszer célszerű elvégezni. Eltelt majdnem öt hónap, és már nagyon unom. Pedig én olvasom be hangfelvételen, amit a férjem bűvölt rá a gépemre, csak helyettem tornázni sajnos, nem tud.

Itt van a leírás, kábé 20 perc, szép lassan, légzésre figyelve tessék mozogni. Hajnalban a teraszon, ebéd után a hűvös szobában, leeresztett redőnyök mögött.

Torna:
Széken ( támla nélküli) ülünk kényelmesen, fej a törzs folytatásában, karok a törzs mellett lógnak.
•    egyenesen ülünk, kihúzzuk magunkat és közelítjük egymáshoz a lapockáinkat – lazítunk.
•    felhúzzuk a vállainkat és leengedjük.
•    vállkörzés hátra

•    megérintjük azonos oldali vállainkat:
1.    könyököt oldalt emeljük és vissza
2.    könyököt előrehúzzuk és hátratoljuk
3.    könyököt mellkas előtt érintjük, majd húzzuk hátra
4.    könyökkörzés hátra

•    karok alkar kulcsban (90 fokban hajlított könyökök mellett ellenoldali alkarokat fogjuk)
1.    emeljük az alkarkulcsot, majd vissza
2.    ringatjuk has előtt ide-oda
3.    emeljük vállmagasságig, itt is ringatjuk ide-oda
4.    fej fölött is ringatunk
5.    teljesen körbe visszük mindkét irányba 3-3x

•    kezeket kulcsolunk, kézujjakat összefűzzük:
1.    mellkasról előre nyújtjuk és vissza az összekulcsolt kezet
2.    jobb vállról előre, majd bal vállra és előre nyújtjuk az összekulcsolt kezet
3.    jobb vállról fej fölé nyújtózunk, majd bal vállra eresztjük
4.    6 ütemű:- ölből indulunk, 1-mellkasra tesszük, 2-fejbúbra, 4-nyújtjuk fej fölé, 5-vissza fejtetőre, 5- mellkas, 6, ölben vagyunk
5.    hajtjuk előre a köröket, majd vissza is
6.    nyújtva emelünk
7.    fej fölé emelünk, innen tarkóra húzzuk a kulcsolt kezeket és visszanyújtjuk

•    két kéz a két vállon
1.    jobb kézzel nyújtózunk előre, vissza és ballal nyújtózunk előre
2.    jobb kézzel nyújtózunk oldalra, vissza és ballal nyújtózunk oldalra
3.    jobb kézzel nyújtózunk felfelé, vissza és ballal nyújtózunk fel

•    csípőre tesszük a kezeket, majd vissza törzs mellé
•    csípőre tesszük a kezeket, innen jobb kezet tarkóra tesszük, vissza a csípőre, ballal is váltva
•    nyújtva lendítjük jobb kart törzs mellől fül mellé, vissza és a balt is
•    keresztben fogjuk a vállainkat, innen nyújtózunk srégen fel és vissza keresztre
•    vállszélességben megfogunk egy botot és 8 nagy kört írunk le előrefelé, 8-at magunk felé.
•    vállszélességben megfogunk egy botot, megemeljük mellmagasságig és nyújtjuk jobbra, majd balra 8x - vissza leengedjük.
•    vállszélességben megfogunk egy botot, megemeljük a fejünk fölé és jobbra-balra elvisszük nyújtott karral – vissza, nyújtott karral leengedjük.
•    evezünk a bottal.

Könyök
•    vállakról nyújtjuk a könyököt előre, tenyerek előre néznek
•    vállakról tenyér a combra
Csukló-kézujjak
•    kezekkel a combon paskolunk csuklóból
•    kezekkel söprögetünk oldalra csuklóból
•    kézujjakkal zongorázunk
•    ökölbe szorítjuk a kezet és nyújtjuk
•    kezünkkel pumpálunk, közben a karokat emeljük fej fölé és vissza is pumpálunk
•    ujjtorna: hüvelykujj begyét csípjük össze a mutató ujjbegyével, nyissuk szét és     vegyük sorra a többit is: hüvelyk-középső. hüvelyk-gyűrűs, hüvelyk-kicsi
•    egy pontra csípjük az összes ujjat és nyitjuk
•    dörzsöljük az ujjbegyeket (mintha sóznánk)

Most kapok még egy véna-tornát, legközelebb ezt is leírom. Fekve kell csinálni, mégse könnyű. :((